最近有很多朋友问我关于核心的训练，每次都都回答，正在整理一篇核心训练的文章，写完就发给你，这次算是来还债了。

　　我看来小儿收惊符，核心是涉及全身上下所有肌肉的一个系统，离腰腹部位越近的肌肉，对这个系统的作用越重要。达芬奇的这幅速写很好的解释了我的想法，从肚脐处开始，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌群是最先参与核心系统的肌群，臀部、背部的肌群次之，胸肌、腿部肌群的作用已经没那么明显了，我们的四肢和头颈虽然在一般人看来不属于核心肌群，但也是核心系统的组成部分。之所以这么解释，是为了方便大家更好的理解核心的几大功能。为我们的六字真言做准备。

　　保护内脏和脊柱这个好理解，稍微懂一些健身知识的朋友，估计会想，这tm不是废话么。但这是知识点，强调多少次都不过分。强壮的核心，能帮助我们更好的保护脊柱，降低受伤的风险。

　　腹横肌，腹直肌，腹外斜肌（上腹、肋骨肌群）的主要功能就是负责将肋骨内收。 这些肌群较弱，会造成，1 肋骨外突，（美胸杀手），2 肚腩太大。